生理前は食欲が止まらない⁉︎

生理前になると、なぜか異常な食欲に襲われる・・・

そんな女性も少なくないかもしれません。

 

 

これには2種類ある女性ホルモンのひとつである「プロゲステロン」の分泌量が生理前に増える事が関係していると言われています。

つまり、プロゲステロンの働きによって栄養分を体に蓄えようとするからであって、この時期は太りやすい時期でもあります。

そのため、生理前になると食欲が止まらなくなるというのは、妊娠を軸に生理のリズムが変化するため起こる生理現象なので、多少体重が増えてしまうのは自然な流れだと言えるわけです。

しかし、理由は分かっていても食べ過ぎによる体重の増加は抑えたいところでしょう。

 

そこで、生理前の止まらない食欲を改善するための4つの方法を紹介します。

 

 

①食事は抜かない

改善方法のひとつ目は食事を抜く事を避ける事です。

食欲が増すと体型維持のために食事を抜く女性もいるでしょうが、食事を抜くと一時的な摂取カロリーは抑えられたとしても、以降の食事で血糖値を急上昇させる要因となり、太りやすい悪循環に陥ってしまいます。

ストレスが溜まって体に様々な悪影響を及ぼすので、食事を抜くのではなく食欲をコントロールする事の方が重要です。

 

 

②間食は避け食事回数を増やす

ふたつ目は間食を避けて食事の回数自体を増やすという事です。

やはり間食ではつい、甘いものなど高カロリー食品を食べてしまうという女性も少なくないでしょう。

高カロリーを摂取する間食ではなく、食事の回数を増やし、できるだけ空腹状態を作らないようにする事がポイントです。

食事の回数は増やしても量を減らせば摂取カロリーも抑える事ができますし、よく噛んで食べるように心がける事で満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ事にもつながります。

から、噛み応えのある食品を意識する事も生理前の食欲を抑えるポイントの一つです。

 

 

③血糖値をコントロールする

 

三つ目は血糖値をコントロールする事です。

プロゲステロンが増加するのに伴って血糖値も下がってしまいます。

食べることで血糖値の上昇が起きますが、やがて降下して食欲が出てくるという仕組みなのですが、この血糖値が急上昇すると後下も急になります。

急上昇・急降下を繰り返していると、なかなか食欲を抑えることが難しくなります。

ポイントは血糖値の上昇を緩やかにすることです。

血糖値の上昇を緩やかにする作用を持つ食物繊維を多く含む野菜を最初に食べるようにしたり、血糖値が急上昇する白砂糖が使われた食品は控えるようにしましょう。

 

 

④アロマを取り入れる

 

最後に、生理前の止まらない食欲を改善するための四つ目の方法ですが、アロマの香りの力を利用する事です。

特にキンモクセイの香りは摂食中枢に作用するという研究結果が報告されています。

他にも、食欲抑制に加えてストレスの緩和作用なども望める柑橘系の香りも効果的です。

アロマの香りの力を利用する事も食欲の抑制には効果的です。

 

 

以上の4つの改善方法を参考にしていただき、改善に取り組めば生理前の止まらない食欲を抑えるのに役立つのではないでしょうか。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。